[喜悦]的生活

如果您已经因 2024 年剩余时间不断增加的工作任务、绩效评估或目标设定而感到不知所措，那么您并不孤单。

美国心理协会 2022 年的一项民意调查显示，自 2019 年以来，美国人的日常责任、健康和福祉所带来的压力越来越大，27% 的人表示，大多数时候他们都被淹没，无法正常工作。

专家表示，在压力变得难以承受的时刻，冥想和扎根技巧等平静练习会有所帮助。

事实上，生活教练、前僧人杰伊·谢蒂 (Jay Shetty) 告诉 CNBC Make It，他有一个简单的秘诀，他说可以帮助你保持精神健康。

“当我还是一名僧侣时，我就接触到了它，[并且]对我来说，这是一种非常好的基础技术，”谢蒂说。

根据该大学的说法，这种被称为 5-4-3-2-1 方法的练习可以“在焦虑或恐慌时期发挥作用，当你的思绪在各种焦虑的想法之间跳来跳去时，它可以帮助你立足当下”。罗切斯特医疗中心行为健康合作伙伴博客。

操作方法如下：

• 说出你能看到的五件事

• 说出四种你能听到的东西

• 说出你能感觉到的三件事

• 说出两种你能闻到的气味

• 说出一种你能尝到的东西

“当我们在修道院时，我们被教导这是一种全身心投入的方式，”谢蒂说。

“我经常将其描述为拍摄一张心理照片。一张照片捕捉到了整个环境。因此，当我们通过我们所有的感官捕捉我们脑海中的能量和环境时，这意味着所有的感官都存在，并且我们在完全在那里。”

花一些时间调整你的感官可以帮助你克服任何引起你担忧和焦虑的事情，这样你就可以专注于当下。

心理学教授 Matthew Tull 在 2022 年为心理健康网站 Verywell Mind 撰文称，医学专业人士将这种缓解压力的方法称为“自我舒缓”，这意味着无论身在何处，您都可以自己做到这一点。当您需要时，该方法可能会有所帮助。图尔补充道，这可以提振情绪，但没有时间寻求社会或专业支持。

如果你时间紧迫，你可以做这个练习的精简版，谢蒂在心理健康品牌 Calm 的新系列中分享了这个练习：专注于你能看到的三件事，你能听到的两件事和你能听到的一件事感觉。

然而，如果您长时间感到焦虑和压力，您可能需要考虑与您信任的人（例如好朋友或家人）交谈，或寻求专业帮助。

但是，如果您在工作中遇到压力低落或只是偶尔遇到糟糕的一天，5-4-3-2-1 技巧可以帮助您放松心情。

“使用感官意识可以让你从头脑中进入你的身体，”谢蒂说。

“只要需要，就可以随时使用这个工具。”

想在 2024 年找到梦想的工作吗？

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